مقالات ورزشی

چطوری پیاده روی باعث کاهش وزن میشه

پیاده روی

چقدر پیاده روی کنم ؟

برای کاهش وزن خوبه که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید. می‌تونید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید. اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید.
برای کاهش وزن تقریبا هر روز  هفته 30 تا 90 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.

به اختیار خودتون می تونید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر  پیاده روی کنید و اما در مجموع باید حداقل 150 دقیقه (2.5 ساعت) در هفته پیاده روی داشته باشید.

پیاده رویبا چه سرعتی پیاده روی کنم؟

باید سرعت پیاده روی شما به گونه ای باشد تا ضربان قلبتون به 60 تا 70 درصد حداکثر مقدار خود برسه.
اگه بخواهید به صورت تجربی این حالت رو متوجه بشید، شما در این حالت سخت تر از حالت معمول نفس می کشید و می تونید جملات رو بگید اما نمی تونید آواز بخونید.
وقتی ضربان قلب به این میزان رسید 30 الی 90 دقیقه پیاده روی داشته باشید.

چرا بیشتر از 30 دقیقه پیاده روی؟

در ۳۰ دقیقه‌ی اول ورزش، بدن شما قندِ ذخیره شده را به عنوان سوخت مصرف می‌کند که این مصرف بعد از حدود ۳۰ دقیقه افزایش می‌یابد. بدن برای تداوم این روند چربی‌ها را از سلول‌های چربی آزاد کرده و آنها را به عنوان سوخت مصرف می‌کند. این چربی ذخیره‌شده، دقیقا همان چیزی است که می‌خواهید از شر آن خلاص شوید! و همین نکته دلیل خوبی است که در پیاده روی‌تان استقامت داشته باشید، پس بهتر است بدون توقف بیشتر از ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

سعی کنید بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا در مجموع ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید و وضعیت متابولیسم‌تان نیز هر روز بهتر شود.

بنر لگ

پیاده روی برای تازه کارها:

اگر تازه کار هستی ، با دوره های کوتاه تر راه رفتن شروع کنید و به طور مرتب زمان را افزایش دهید.
سعی کنید بیشتر از یک روز در هفته پیاده روی خود را تعطیل نکنید.
برای کالری سوزی و بهبود وضعیت متابولیسم‌تان تداوم و استمرار لازم است.

 

منبع مطالب
https://www.verywellfit.com

 

 

 

 

  1. blank زهره گفت:

    مختصر و مفید . ممنون از مطالب خوبتون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *