در کنار رژیم، تاثير ورزش مناسب و كافي براي كاهش وزن خیلی میتواند کمک کند:
يكي از موثرترين روشها براي كم كردن وزن،داشتن رژيم غذايي توام با يك فعايت مناسب ورزشي است. تحقيقات نشان داده رژيم غذايي همراه با ورزش تاثير بيشتري نسبت به انجام تك تك آنهادارد.
كاهش وزن از طريق ورزش تنها:
ورزش يكي از روشهاي بسيار مناسب براي برخورداري از جسم سالم و وزن ايده آل است. كاهش وزن فقط از طريق ورزش مشكل و دشوار است چرا كه مثلا" براي كاهش يك كيلوگرم وزن بايد ۲۰ ساعت پياده روي كرد. درضمن ورزش بدون تغذيه صحيح ميتواند منجر به چاقي شود چون اشتها را زياد كرده و جذب مواد غذايي را افزايش ميدهد.
اين درست است كه كاهش كالري به كاستن وزن كمك ميكند اما ورزش باعث افزايش سوخت وساز بدن براي سوختن كالريهاي اضافه ميشود و تا دوساعت پس از ورزش هم سوخت و ساز بالا مي ماند. طي تحقيقات بعمل آمده اگر روزانه ۱۱۰۰ كيلوكالري از موادغذايي كه ميخوريد كم كنيد در عرض يك هفته يك كيلوگرم وزن كم ميشود. درتحقيق ديگري همين مقدار كالري كاسته شده است با اين تفاوت كه ۶۰۰ كيلوكالري از مواد غذايي روزانه كم شده و ۵۰۰ كيلوكالري فعاليت بدني جهت به اصطلاح سوزاندن موادغذايي و در حقيقت دفع انرژي مصرفي تجويز شده است . ولي جالب است كه در حالت دوم بيش از يك كيلوگرم كاهش وزن در طول يك هفته مشاهده شده است . از طرف ديگر اگر ۷۰ كيلوگرم هستيد حدود ۲۵۰۰ كيلوكالري نياز روزانه شماست كه در حالت اول بايد غذايتان را نصف كنيد چرا كه بايستي ۱۱۰۰ كيلوكالري روازنه كمتربخوريد تا بتوانيد هفته اي يك كيلوگرم وزن كم كنيد ولي در حالت دوم شما فقط يك چهارم غذاي خود را كم مي كنيد و با افزودن فعاليت بدني بيش از يك كيلوگرم در هفته كاهش وزن مشاهده مي كنيد. در حقيقت در حالت دوم شما گرسنگي كمتري احساس مي كنيد بنابراين توصيه ميشود رژيم غذايي تنها را راه حل كاهش وزن در نظر نگيريد و فعاليت بدني توام با رژيم غذايي داشته باشيد ، ضمن اينكه پايان هر برنامه كاهش وزن حفظ وزن كه حتي مهم تر از كاهش وزن است در پيش رو است كه اين امر نيز بدون تحرك امكانپذير نمي باشد و اين برنامه ريزي عوارض جسمي نظير آسيب به پوست و مو و عوارض روحي نظير افسردگي رابه حداقل مي رساند . ورزش سبب ميشود كه قسمت هاي مختلف بدن با توجه به فعاليتي كه انجام ميدهند بطور متناسب لاغر شوند. اغلب ورزش هاي هوازي توصيه ميشود چراكه دوخاصيت شدت و سرعت كم سبب ميشود سوخت غالب براي توليد انرژي چربي ها باشد و افزايش شدت و سرعت ورزش باعث ميشود سهم كربوهيدرات ها در توليد انرژي بالا رود زيرا كربوهيدراتها اكسيژن كمتري براي آزادشدن انرژيشان نيازدارند و سريعتر انرژي آزاد مي كنند كه بتوانند جبران سرعت بالاي ورزشي را داشته باشند.
مزایای ورزش روزانه چیست
- تناسب اندام
- افزایش قدرت ریه‌ها و تنفس
- افزایش بازدهی بدن و به تاخیر انداختن خستگی
- افزایش اعتماد به نفس
- افزایش قدرت در عضلات و ماهیچه‌ها
- افزایش قدرت بدنی
- افزایش انعطاف بدن
- کمک به چربی سوزی
- شاداب و سرحال بودن در ادامه روز
- کاهش استرس
چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است
زمان انجام دادن ورزش روزانه به خودتان و سبک زندگی شما بستگی دارد. به طور مثال اگر یک کارمند هستید و باید صبح هر روز به محلکار بروید، بعد از ظهر یا شب زمان مناسبی برای ورزش خواهد بود. اگر یک کارمند شیفت شب هستید و نمی‌توانید شب‌ها ورزش کنید، بهترین زمان برای شما صبح یا ظهر است. زمان دقیق ورزش کردن در صبح ساعات ۶ تا ۸ صبح است و ساعات ورزش کردن در شب ۹ الی ۱۱ شب است. به طور کلی محدودیت خاصی در زمان ورزش کردن وجود ندارد.
منبع:
